오십견 자가진단법: 당신의 어깨 상태를 체크하라

어깨 통증이 점차 심해지고 ‘팔이 잘 안 올라간다’는 느낌이 든다면, 오십견(유착성 관절낭염)의 초기 신호일 수 있습니다. 정형외과를 찾기 전에 스스로 간단한 자가진단 테스트를 통해 어깨 상태를 확인해 보세요. 이번 글에서는 오십견의 대표 증상과 꼭 해봐야 할 자가진단법 4가지를 소개하고, 결과 해석과 다음 단계 대처법까지 전문가 시선으로 자세히 안내합니다.

 

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목차

1. 오십견의 주요 증상과 진단 포인트
2. 외전(Abduction) 테스트
3. 외회전(External Rotation) 테스트
4. 내회전(Internal Rotation) 테스트
5. 자가진단 결과 해석 및 다음 단계

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1. 오십견의 주요 증상과 진단 포인트

오십견(유착성 관절낭염)은 어깨 관절막이 염증으로 두꺼워지고 유착되어 통증과 가동 범위 제한을 유발하는 질환입니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 서서히 시작되는 통증: 초기에는 무겁게 뻐근한 통증으로 시작
• 야간통증: 밤에 더욱 심해져 잠을 깨우는 특징
• 가동 범위 제한: 외전, 외회전, 내회전 동작에서 통증 및 제한 발생
• 운동 시 통증: 단순 일상 동작(빨래 널기, 머리 감기) 어려움

자가진단은 위 세 가지 움직임을 테스트해 통증 유발 여부와 각도 제한을 확인하는 것입니다.

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2. 외전(Abduction) 테스트

방법

1. 곧게 선 상태에서 팔을 몸통 옆에 붙임
2. 통증이 없는 반대편 손으로 통증 있는 팔꿈치를 들어 팔을 옆으로 천천히 들어올림
3. 가능한 최대 높이에서 통증을 느끼면 각도 기록

정상 vs 이상

• 정상: 어깨를 150° 이상 들어올려도 통증 없음
• 이상: 90° 이하에서 심한 통증·제한 발생 시 오십견 의심

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3. 외회전(External Rotation) 테스트

방법

1. 팔꿈치를 90° 굽혀 몸통 옆에 고정
2. 다른 손으로 손목을 잡고 천천히 팔을 바깥쪽으로 회전
3. 통증 유무 및 회전 각도 확인

정상 vs 이상

• 정상: 60° 이상 회전 가능
• 이상: 30° 이하에서 통증 발생 또는 각도 제한 시 유착성 관절낭염 의심

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4. 내회전(Internal Rotation) 테스트

방법

1. 팔꿈치를 90° 굽히고 몸통 옆에 붙인 상태
2. 손등이 등 뒤로 가도록 팔을 뒤로 천천히 움직임
3. 통증 발생 지점 및 손이 등 뒤에 닿는지 확인

정상 vs 이상

• 정상: 등 뒤 손이 척추 중간 부위(요추 1~2번) 닿음
• 이상: 어깨가 굳어 닿지 않거나 통증 시 오십견 가능성 높음

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5. 자가진단 결과 해석 및 다음 단계

• 경미 증상: 제한이 심하지 않고 통증이 경미하면 자가 관리(스트레칭·온찜질) 우선
• 중등도 증상: 테스트 각도가 절반 이하로 제한되고 통증이 일상생활에 불편을 주면 물리치료·주사 치료 검토
• 심각 증상: 통증으로 잠 못 이루거나 모든 테스트에서 제한 발생 시 2주 이내 정형외과 방문 권장

정확한 진단과 치료 계획을 위해 전문가 상담을 통해 영상 검사(X-ray·초음파·MRI) 및 맞춤형 재활치료 일정을 세우세요.

 

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